时间:2022-09-23人气:作者:admin
孕期进行适当的运动,有利于锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节,为日后顺利分娩创造了条件,但疑惑的是,孕妇运动量多大才有助于生产呢?
孕妇的运动强度,应控制在每分钟脉搏140次以内,运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度,不要运动到上气不接下气的程度。运动量以不累、轻松舒适为宜。每次大概持续30~40分钟左右。
孕期有助于生产而又对母婴无影响的运动方式是散步,有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动,增加肺的通气量,有助于增进孕妇和胎儿健康,而且孕晚期散步,还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。所以孕妇要坚持每日散步。最好选择在清晨或傍晚,每天散步时间为半小时左右,每天1-2次,不要太劳累。平时,也可在家人陪同下,偶尔爬爬楼梯,可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,有助于顺产。
孕妇还可以做一些肌肉锻炼,包括盆底肌肉锻炼:对孕妇以及生产都很重要。要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间,然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10,然后重复15次。
孕妇每天可以配合呼吸练习,不但可以帮助身体放松,还有助于在分娩过程中配合宫缩。
浅呼吸:坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。
深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
孕妇运动必须本着循序渐进的原则,和缓的进行,最后慢慢平静的结束,保持可以边做运动边说话的程度即可,否则即可视为运动会过分激烈。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式,如跳高、跳远、打球、骑车、潜水、仰卧起坐等。
运动进行中不宜大量出汗、不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。
运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。
1、忌骂食:吃饭时以孩子训斥,甚至打骂,是最不符合生理、心理卫生要求的。人的生理机制是受大脑支配的,父母的训斥,必然会使孩子心情郁闷,导致肠、胃活动和消化腺体的分泌受到抑制,从而引起消化不良和吸收不好。所以,吃饭时应尽可
(50)人喜欢2024-10-071、宝宝之所以会出现积食的问题,就是因为宝宝摄入的食物量过多,让脾胃造成了伤害,引起了一种肠胃道的疾病,由于宝宝没有自制能力,在吃东西的时候并不会吃饱了停下来,而且在面对好吃的时也会管不住嘴巴,所以消化不良的问题就会出现
(48)人喜欢2024-10-041、减少宝宝进食量,以免加重积食。2、顺时针轻柔宝宝的腹部,促进肠道蠕动。3、如果宝宝年龄稍大,可以口服布拉氏酵母菌、常乐康等药物调节肠道菌群等。积食是指小儿乳食过量,损伤脾胃,使乳食停滞于中焦所形成的胃肠疾患。4、积食
(57)人喜欢2024-10-041、如果想要快速怀孕,就要在排卵期的时候发生性生活,这种情况下怀孕的几率大。如果女性不确定具体哪天是排卵期,可以做B超监测卵泡,如果卵泡长到18毫米以上时发生性生活,怀孕的几率就会大大增高。 2、如果做B超监测卵泡不方
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