孕期做什么运动比较好(孕期做什么运动比较好容易生产)

时间:2022-09-10人气:作者:admin

孕期做什么运动比较好(孕期做什么运动比较好容易生产)

孕妇在身体允许的情况下,适当的进行锻炼是有好处的,可以减少怀孕期的不适,还能使情绪保持良好,只要不是强度太大的活动,不但不必担心会伤害腹中宝宝,甚至还有助于顺产,那么孕期做什么运动比较好呢?

促进顺产的运动

孕妇手扶椅子背,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体重心集中在椅子背上,脚尖立起,抬高身体,要腰部挺直,使下腹紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5到6次,这个动作可以锻炼腰部,在生产时加强腹压及会阴部弹性,有助于胎儿顺利娩出。

避免静脉曲张的运动

孕妇平躺于床上,双腿太高,紧贴墙壁,坚持5分钟,双腿与床面保持垂直状态,坚持抬腿运动可以帮助促进下肢的血液循环,有效避免静脉曲张,并且可以增加脊椎及臀部肌肉张力。

消除腿部疲劳的运动

孕妇平躺于床上,一条腿伸直,一条腿稍微向上弯曲,伸直的腿缩紧脚趾,再缩紧大腿,臀部及肛门肌肉,然片刻,然后放松,再换另一条腿做同样的动作。这样做可以解除腿部疲劳,预防腿抽筋或麻痹现象发生。

增加小腿肌肉张力的运动

孕妇席地而坐,脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖上,用手臂力量将膝盖下压,做一次腹式呼吸后,放松双手,开始做2分钟,逐渐增加至10分钟。这样做可以避免鼠蹊部位扭痛与小腿肚抽筋,增加小腿肌肉张力。

增强骨盆肌张力的运动

孕妇慢慢蹲下,两脚分开,与肩同宽,上身挺直,使身体重心集中于骨盆底部,坚持锻炼一段时间,可以起到增强骨盆机肌肉张力的作用。

减轻孕期腰酸背痛的运动

孕妇平躺在床上,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,将头部与上半身向上抬起,下巴尽量贴近胸口,拱起脊椎,维持书面后恢复原来的姿势,坚持锻炼,可以减轻孕期腰酸背痛的症状。

增强阴道和会阴肌肉弹性的运动

孕妇平躺于床上,双手置于身体两侧,膝盖弯曲并拢,小腿与地面垂直,两足分开与肩同宽,脚底平贴于创床面,利用足部与肩部的力量,慢慢将臀部与背部抬起,同时收缩臀部肌肉并轻轻摇摆,然后双膝分开,慢慢恢复原来姿势,早晚各做5到6次。这样可以减轻腰酸背痛的症状,并增强阴道及会阴部肌肉的弹性。

展开全部内容
相关文章
本类推荐
本类排行
热门话题