腹肌和马甲线一样吗腹肌和马甲线一样吗女生

时间：2022-10-29人气：作者：admin

男性健身一般都是想锻炼出结实的腹肌，女性则是想练马甲线，由于马甲线也是在腹部位置，所以有很多人都很疑惑，腹肌和马甲线一样吗?

腹肌和马甲线不一样。

通常我们所说的腹肌是腹直肌，而马甲线是腹内外斜肌，主要是在肚脐两侧直立的线条，也被称为川字腹肌，并且中间有一条明显的分隔线，而腹肌本身就是一道线条，这三条线条就形成了，它的外形像马甲，所以因此得名马甲线了。

腹肌的线条是十分明显的，就像格子间一样，可以说它是马甲线的升级版。想要拥有腹肌的话，那么就需要先有马甲线。等有了它之后，还要继续锻炼，在此期间还要减脂，只要体脂率减低，线条才会显现得更加明显。

仰卧起坐比较方便，在家的时候就可以锻炼，进行仰卧起坐的时候可以根据自己的体质来制定一个训练计划，新手的话在进行仰卧起坐的时候一般一天进行三组即可，每一组的训练次数大概在十五个左右，要坚持锻炼，一些训练时间比较长的人群也是每天三组，但是锻炼的次数要稍微多一点，大概每一次二十个左右即可。

一般在进行了仰卧起坐的动作之后即可进行一些卷腹的动作，身体平躺在地面上，之后再将双腿抬起并微微弯曲，之后再将头部和肩膀部位抬高，要利用腹部的肌肉用力，训练大概两组，每一次运动的次数在二十个即可。

如果本身体脂保持的比较好的话，平常做一些简单的腹部锻炼动作，就可以拥有马甲线路，但是如果体脂率比较高，微胖型身材，那就需要天天都坚持锻炼，每天都需要二十分钟到三十分钟左右的有氧运动，类似打太极、健身舞蹈等等，这些动作做起来很方便，自己在家就可以完成，接着在做一些局部针对性的锻炼动作。

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