时间:2022-10-24人气:作者:admin
现在室外空气质量越来越差了,经常有雾霾,平时上班又比较忙,没办法经常去健身房,但是不运动的话抵抗力又会下降,还容易肩颈疼痛。而原地跑步是最适合现代人的运动方式,操作简单,对运动场地又没什么要求。那么原地跑步的正确姿势是怎样的呢?在家怎么原地跑步能减肥?
头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。
挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。
下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。
小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。
还有,也切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
边听音乐让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走1分钟左右,让身体先动起来。整个跑步过程坚持用鼻子呼吸。
慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,以舒适的节奏随着步法摆动。不要与的身体较劲,注意力放在音乐上,这样能降低大脑对疲累的感知。
我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到音乐上面去,随着音乐优美的旋律原地跑步。想着自己是在听音乐,顺便跑跑步,这样才能坚持跑下来。
1、穿合适的鞋子。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、原地跑步后要控制饮食,最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。
3、每天原地跑步不宜超过1个小时,关键是坚持天天跑,刚开始可以跑30分钟,循序渐进增加运动量。
4、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
1、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,
(48)人喜欢2024-10-071、醒酒敌烟、防龋齿。2、美容养颜、塑身健美、消食去腻、除痘祛斑。3、增强免疫力、抗衰老、抑制癌细胞。3、日照绿茶的制作工艺十分复杂,包括采茶、摊凉、杀青、揉捻、搓团提毫、烘干等工序。采茶、摊凉要求采摘必须精细,大小均匀
(47)人喜欢2024-10-071、女性来月经可以吃适量的薏米。薏米的营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、粗纤维、矿物质、维生素D、维生素C、维生素B1、烟酸等成分。薏米具有健脾、清热、利尿、消水肿的功效,可以祛除身体的湿气,调理身体机能。2、但是薏米属于
(48)人喜欢2024-10-071、菠萝不热气,菠萝本身具有败火作用的。但吃多了却会过寒化热,尤其是夏秋时节,中医认为菠萝味甘,性微寒,具有补脾胃,固元气,益气血的功效。在李时珍的《本草钢目》中菠萝被称为是一种医食兼优的时令水果。2、其中菠萝中含有一种
(45)人喜欢2024-10-071、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,
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(45)人喜欢2024-10-07