踏步机伤膝盖吗（踏步机伤膝盖吗 知乎）

踏步机是我们生活中常见的一种健身器材，与跑步机差不多，但是更具挑战性，但是有人说踏步机会损伤膝盖，那么踏步机损伤膝盖吗？踏步机减肥吗？

踏步机伤膝盖吗

根据具体情况而定。

姿势正确时不损伤

通常情况下跑、跳类运动对人体膝关节或多或少都具有一定的损伤风险，而踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又可以通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力，从而减缓对人体膝关节的压力，一般来说只要姿势正确，是不会损伤到人头膝盖的。

姿势错误时损伤

虽然踏步机可以通过液压装置缓冲对膝盖的损伤，但要是踏步的姿势不对，使用的运动强度过大，动作不标准，那么是有可能会损伤到人体膝盖的。

踏步机减肥吗

具有一定减肥作用。

踏步机可以使运动者不断反复的重复攀爬楼梯的动作，可以很好的锻炼到人体的大腿和小腿肌肉，是一种比较剧烈的运动，可以很好的帮助燃烧人体中的脂肪，所以踏步机是具有一定减肥的作用的。

踏步机主要瘦哪里

腿部

踏步机主要就是锻炼到人体的腿部肌肉，帮助消耗人体腿部的脂肪，最直接作用的部位就是腿部，所以踏步机最先瘦的就是人体的腿部。

腰部

踏步机上下进行摆动的时候，人体腰部也会随着摆动起来，从而可以在一定程度上燃烧到人体腰部脂肪，所以踏步机具有一定瘦腰部的作用。

手臂

踏步机有专门的拉绳，在进行踏步的过程中，手臂会随着腿部的前后而摆动，可以很好的锻炼到人体的手臂脂肪，所以踏步机具有一定瘦手臂的作用。

踏步机的的危害是

方法不对时可能使小腿变粗。

虽然踏步机具有比较好的瘦腿部的作用，但若是在踏步时使用的姿势不对，锻炼的强度过大，运动量太大，并且间隔的时间较短，那么则会导致腿部肌肉得不到放松，时间久了，那么将可能会导致人体腿部肌肉变大，从而使人体小腿变粗。

踏步机的正确姿势

1、首先下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直。

2、然后双手紧握拉绳。

3、当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位。

4、再随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位。

5、之后紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

小贴士：摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大。

怎样避免踏步机损伤膝盖

动作标准

在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作，在踏步时，膝关节不要内扣，记住脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定，因为不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害。

控制速度

在进行踏步运动时，不要一味追求快，要把握速度，注意循序渐进，速度由慢到快，给身体一定缓冲的时间，避免损伤到人体的肌肉组织。

提前热身

无论是进行什么运动，都需要进行提前热身，锻炼唤醒人体肌肉，避免拉伤韧带，其次，运动完之后要注意进行拉伸，按摩肌肉，保持关节的柔软度。