时间:2022-08-26人气:作者:admin
在很多时候,跑完步会引起一些身体不适的情况,有的人在跑步完感到腰疼就是其中一种情况。跑步后腰疼大多是由于跑步姿势不正确、运动量过大等原因引起,那在跑后腰疼要怎么办呢?
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确,加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾,肩膀放松,背部挺直,不要弯腰驼背。
在跑步后发生腰疼的情况的话,可以对腰部进行适当的活动,如前后左右摆动腰部或扭动腰部,能促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,从而缓解腰部压力,减轻疼痛感。
如果是由于跑步过程中,乳酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热毛巾热敷腰部,能帮助促进局部的血液循环,缓解腰部疼痛。
对腰部进行简单的按摩揉搓,能放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,还能促进腰部的血液循环,从而缓解腰疼不适的感觉。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
如果在跑步后出现强烈的腰疼,最好是能及时的去医院进行检查,以免是因腰部疾病引发的疼痛。
尽量的避免在崎岖不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋,不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。
充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的,热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。
在跑步时,不要塌肩弯腰,抬头目视前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。
跑步时的运动量要循序渐进的增加,不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好。
平时加强核心力量训练,能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定,不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态,对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的。
1、小卷腹:仰卧平躺,双手放松放于耳际,双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身与地面成45度后就停止,然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。
2、仰卧摆腿:仰卧平躺,双手交叉放于头下,双腿绷直上摆至90度即可,然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。
3、俯卧后仰:俯卧与床上或垫上,双手交叉放于脑后,请同伴双手压住或坐于脚后跟处,上半身尽量后仰上提,直至顶峰停顿1秒左右,然后还原。15-20次为一组,做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作,能增加腰部的力量。
1、一般当眼屎突然增多,会认为是上火,尤其是秋冬季节人体干燥、缺水,空气中也缺乏水分,睑板为了保护眼睛分泌物会增多。2、眼睛受到了刺激,如睫毛、灰尘、强光、高温、经常熬夜、辐射等,导致眼睛疲劳,睑板分泌物增多。3、眼睛出
(6)人喜欢2024-09-211、泡脚不仅能够驱寒,而且还能加速腿部血液流通,借助水温来加速腿部的血液循环。虽然在洗脚的时候脚部不会出汗,但是通过血液循环的话会将腿部的寒气带到上身并通过毛孔将其排出,这样就能达到排出寒气的效果!另外在泡脚水当中加入一
(3)人喜欢2024-09-201、早上刷牙恶心。起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉,即使有吐痰,也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。2、看舌苔。健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较
(6)人喜欢2024-09-201、冬病夏治由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。而且庚日又与
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