腘绳肌拉伤可以跑步么腘绳肌拉伤可以慢跑吗

时间：2022-08-23人气：作者：admin

腘绳肌也就是指我们的大腿后侧肌群，在运动中非常重要，也是极易受损的部位，常见的问题就是拉伤，那么出现这样的问题我们需要如何应对呢？

通常不可以继续跑步，因为腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节，当腘绳肌拉伤后这样的动作是很难完成的，所以跑步这类运动是无法进行的。

不建议进行按摩治疗，特别是在损伤出现的早期，按摩可能会导致受伤部位的毛细血管破裂，导致损伤加重，建议进行冷敷，防止肿胀，48小时后再进行热敷和按摩。

1.多数情况在短跑或高速跑运动中，腿部后方出现突然的锐痛；

2.腘绳肌发生痉挛，通常在肌肉伸展和收缩活动过程中出现疼痛时发生；

3.局部出现肿胀和瘀青；

4.如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷。

早期建议休息，停止引起疼痛的活动，坐卧时尽量抬高伤腿，使用冷敷，加压固定。

两天后可以使用热敷，配合按摩治疗，以及进行适度的伸展和力量训练。

轻微的拉伤，大概需要一周的时间能够恢复，严重的拉伤导致部分肌纤维撕裂的情况则需要半个月以上的时间，如果是损伤严重肌肉断裂，那么至少需要超过一个月。

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