时间:2022-08-14人气:作者:admin
俯卧撑应该是大家最为熟悉的运动之一了,很多人都觉得俯卧撑动作简单,不需要指导就可以练习,但是做起来的时候,身体又容易出现各种不适。肩膀疼痛就是常见的问题之一。那么这是什么原因?做俯卧撑肩膀疼怎么办呢?
做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况。
长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人,由于来不及适应运动强度,导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积,从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况,是一种正常的生理情况,不需担心。
做俯卧撑时肩膀打开太大,上手臂与身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。
对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛,可以有以下的方法帮助缓解。
静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉,保持1-2分钟,再休息1分钟,重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。
按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。
冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛,还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,水温也不宜太高。
适当的做一些轻柔的肩部运动,可以熟悉运动强度,促进血液循环,帮助缓解疼痛。
休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一,运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。
如果是姿势不正确导致了肩膀受伤,要立即停止运动,可以及时肩部冷敷,减少发炎,待3-5天后进行热敷,帮助肌肉恢复,并可以外擦活血化瘀的药物。如果疼痛较严重,可以口服阿司匹林等止痛药。
热身对于运动来说十分重要。它可以帮我们提升身体的各个器官和组织进入活跃状态,增加肌肉弹性,较少粘滞性,从而减少突然运动容易带来的伤害。
大部分的肌肉酸痛都是因为锻炼部位来不及适应引起的。长期未运动、初做俯卧撑可以从小剂量开始,也可以从简易版本的俯卧撑做起,不要一开始就不顾身体一个劲的猛练。俯卧撑训练途中也不要突然增大运动强度,要逐步增加难度,循序渐进。
做俯卧撑时大臂要靠近身体,减小与身体的夹角到45度以下。使双臂和身体成一个箭头形而不是T字型。
肌肉休息恢复后继续运动。
肌肉疲劳引起的疼痛应该在48小时后再进行锻炼,因为48小时是肌肉休息恢复的时间,等过了48小时,虽然肌肉还有稍微痛感,但是不影响继续做俯卧撑,坚持锻炼到适应运动强度,以后就不会有明显不适了。
肩膀肌肉受伤的话可能需要1-2周的时间才能恢复,所以休息的时间也需要更长一些。
1、泡脚不仅能够驱寒,而且还能加速腿部血液流通,借助水温来加速腿部的血液循环。虽然在洗脚的时候脚部不会出汗,但是通过血液循环的话会将腿部的寒气带到上身并通过毛孔将其排出,这样就能达到排出寒气的效果!另外在泡脚水当中加入一
(1)人喜欢2024-09-201、早上刷牙恶心。起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉,即使有吐痰,也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。2、看舌苔。健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较
(6)人喜欢2024-09-201、冬病夏治由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。而且庚日又与
(6)人喜欢2024-09-201、每天起床前我们可以喝2杯水,一杯清水,另一杯可以适量的添加些盐,这样可以有效的清理我们的肠胃。2、睡觉之前,我们可以用化妆水倒在化妆棉上进行湿敷,敷在脸上大约20分钟,一周可以用到2-3次,我们的皮肤会变得水亮清透。
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