时间:2022-08-11人气:作者:admin
患上肩周炎,可能会出现肩关节周围疼痛及关节僵直等不适,给生活带来很大的不便,而除了就医治疗,日常养护之外,其实运动也是比较好的治疗方式,那么肩周炎做平板支撑有效果吗?肩周炎能做平板支撑吗?
没有效果。
一般来说肩周炎患者的运动是以肩关节部位的功能锻炼为主,且只是辅助效果,而平板支撑是静力抗阻力运动,主要针对的部位是腹部等核心肌群,对肩关节等部位训练效果不大,反而会加重肩部负担,并没有治疗肩周炎的效果。
不能。
在做平板支撑的时候,手臂、肩部也是这个动作的主要受力点之一,本身有肩周炎的人群如果做平板支撑的话,会加重肩部压力,还可能加重肩关节肌腱损伤,导致病情更加严重。
能。
虽然说平板支撑主要是锻炼核心肌群,但是对于预防肩周炎是有帮助的:
做平板支撑时,能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环,改善肩部肌肉韧带的血液供应,增加肌纤维数目,使得肌肉韧带更加强壮。
很多人肩周炎是由于肩关节活动少、姿势不良引起的,而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的体态,改善不良姿势,使得在生活中保持正确的坐姿,对防治肩周炎有好处。
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
注意动作要领:头——颈——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和脚后跟),基本在同一个平面内,从侧面看,好似一块平板。
肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉,牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。
取坐姿,上身挺直,先将左手臂单臂上举,掌心向上,然后手臂做旋转运动,先顺时针转1分钟,再逆时针转1分钟,恢复原位。换右手臂进行,反复操作。
1、除了肩周炎之外,近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群都不能做平板支撑,勉强锻炼会有加重症状的风险。
2、健康人群要做平板支撑,也要注意动作要标准,以免带来运动伤害,做平板支撑的时间不宜过长,每次做2-3组,一组做30-50秒即可。
1、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,
(23)人喜欢2024-10-071、醒酒敌烟、防龋齿。2、美容养颜、塑身健美、消食去腻、除痘祛斑。3、增强免疫力、抗衰老、抑制癌细胞。3、日照绿茶的制作工艺十分复杂,包括采茶、摊凉、杀青、揉捻、搓团提毫、烘干等工序。采茶、摊凉要求采摘必须精细,大小均匀
(23)人喜欢2024-10-071、女性来月经可以吃适量的薏米。薏米的营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、粗纤维、矿物质、维生素D、维生素C、维生素B1、烟酸等成分。薏米具有健脾、清热、利尿、消水肿的功效,可以祛除身体的湿气,调理身体机能。2、但是薏米属于
(25)人喜欢2024-10-071、菠萝不热气,菠萝本身具有败火作用的。但吃多了却会过寒化热,尤其是夏秋时节,中医认为菠萝味甘,性微寒,具有补脾胃,固元气,益气血的功效。在李时珍的《本草钢目》中菠萝被称为是一种医食兼优的时令水果。2、其中菠萝中含有一种
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