平板支撑一个月瘦多少平板支撑一个星期能瘦多少

时间：2022-08-09人气：作者：admin

平板支撑锻炼难度非常大，能长期坚持的很少，那么如果坚持一个月能带来什么改变呢？

0.14公斤。

按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。

核心更稳定。

平板支撑锻炼一个月能帮你增加腰腹部肌肉，增强腰腹部的稳定性，在一定程度上减小腰围和小肚子，同时能帮助你在参与其他运动时更加自如和安全。

通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。

平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，注意动作的正确即可。

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。

5、保持正常呼吸，避免憋气。

搭配有氧运动效果好。

减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。

平板支撑一个月瘦多少 平板支撑一个星期能瘦多少