慢跑多久开始燃烧脂肪慢跑的好处

时间：2022-03-25人气：作者：admin

慢跑多久开始燃烧脂肪慢跑的好处

慢跑是一种常见的有氧运动，由于其不受场地限制并且强度不大，很多人都选择慢跑来锻炼身体，不知道慢跑多久开始燃烧脂肪？

30分钟之后。

一般来说，慢跑之后30分钟人体便会开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖分，过后脂肪便逐渐参与到供能之中，当然脂肪开始燃烧的时间也会随着慢跑的强度和个人的体质进行适当变化。

因此如果要通过慢跑来减肥的话，最好将时间控制在45分钟到2个小时之间，这样才能达到一个较好的燃脂效果。

1、增加肺活量。长期坚持慢跑对于增强人体的肺活量有一定的帮助，人在慢跑的过程中会不断从外界吸入氧气，从而给身体供能。

2、调节血糖。慢跑还有一定的调节血糖的作用，人在慢跑过程中体内的脂肪燃烧会释放出抑制胰岛素生产的物质。

3、释放压力。慢跑也可以很好地帮助人释放压力，而且也不容易让人太过劳累，是一种很好的放松运动。

一周跑三到五次。

一般来说，进行慢跑的话，一周跑三到五次是比较合适的，这样可以起到较好的锻炼效果，当然具体的跑步频率建议根据个人的适应情况以及身体的承受能力进行调整。

跑步的频率过高而且不注意运动完后进行拉伸的话，是比较容易造成身体肌肉疲劳的，因此一周跑三到五次是比较建议的强度。

2-5公里。

一般来说，慢跑一次跑2-5公里是比较合适的，不管是锻炼身体还是想通过慢跑来减肥，一次都不建议跑太久，这样对身体和膝盖都是一种损伤。另一方面，慢跑属于一种有氧运动，跑太短的里程也难以达到想要的效果。

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