时间:2022-07-17人气:作者:admin
运动后肌肉酸痛是很常见的事情,初习哑铃的人如果平时没有健身锻炼的习惯,很容易会有手臂肌肉酸痛的现象,如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤,下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。
不经常锻炼的人,运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力,所以初习者练完后,第二天会有抬不起手臂的感觉,这是正常的现象,可以通过下面的方法缓解症状。
还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛,用手指按压,或者活动的时候会有刺痛感,也有的人会有发麻的感觉,这多是肌肉撕裂拉伤引起的,建议停止训练,尽量避免触碰疼痛部位,疼痛厉害的去医院诊治。
有人认为运动后要洗热水澡,这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的,热水澡会加速血液循环,肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水,30°C-35°C的温水也可以。
建议冷水浴的原因
1、运动后肌肉微细结构破坏,立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
2、热水浴会加速肌肉组织的代谢,训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,容易导致低血糖和疲劳感。很多人训练后热水浴会睡意明显,就是这个原因。当然有失眠的人可以运动后热水浴,对治失眠有效果。
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤,可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。
适度的按摩,做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积,训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉,可以改善酸痛症状。
注意不要立即按摩,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按。
长时间练习哑铃飞鸟后,需要补充电解质和碳水化合物。如果感觉自己有点血糖低,可以适当饮用运动饮料。待身体平复后,多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平。运动后2小时内进一餐是没问题的,但是不要运动完立即就大吃大喝。
久不运动通过以上方法,12小时后肌肉还是有些酸痛,此时可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己。
练哑铃要选择合适的重量,以免重量太大引起拉伤。此外,训练要持之以恒,要不然很难看到训练效果。
1、一般当眼屎突然增多,会认为是上火,尤其是秋冬季节人体干燥、缺水,空气中也缺乏水分,睑板为了保护眼睛分泌物会增多。2、眼睛受到了刺激,如睫毛、灰尘、强光、高温、经常熬夜、辐射等,导致眼睛疲劳,睑板分泌物增多。3、眼睛出
(3)人喜欢2024-09-211、泡脚不仅能够驱寒,而且还能加速腿部血液流通,借助水温来加速腿部的血液循环。虽然在洗脚的时候脚部不会出汗,但是通过血液循环的话会将腿部的寒气带到上身并通过毛孔将其排出,这样就能达到排出寒气的效果!另外在泡脚水当中加入一
(3)人喜欢2024-09-201、早上刷牙恶心。起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉,即使有吐痰,也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。2、看舌苔。健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较
(6)人喜欢2024-09-201、冬病夏治由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。而且庚日又与
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