时间:2022-07-17人气:作者:admin
俯卧撑是常见的锻炼方式,它的动作简单易学,占用场地不大,因此受到很多在家健身的朋友的欢迎。但是运动有时候也会出现一些不适,很多人就会在做俯卧撑后发现自己感到肚子疼痛,那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢?
腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一,初学者在长时间没有运动情况下,突然猛的锻炼,腹部肌肉不适应运动强度,无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走,就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。
训练过度
长期进行俯卧撑锻炼者如果做俯卧撑锻炼的时间和数量突然增大,导致腹部肌肉酸痛,往往是由训练过度引起的,表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。
做俯卧撑时姿势不正确,没有着重用手臂力量,而是靠腰腹部力量硬顶,导致腹部肌肉训练过多,乳酸堆积更多。
做俯卧撑时,由于对肌肉的锻炼,造成肌肉纤维的微小撕裂和破损,轻微出血,产生酸痛。这是正常的现象,也是肌肉增长必须的过程。
做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好,会导致胃部或者小腹内脏疼痛。
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,降低血液在大循环中的阻力,加强局部血液供给,达到放松肌肉,消除疲劳的效果。
做俯卧撑时身体的水分流失很多,此时多喝水可以补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。
做俯卧撑后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
在做俯卧撑后,应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间,缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的,持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。
俯卧撑初学者或者长期未运动的人,应该从较少的俯卧撑数量开始做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人,也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度,能够减少腹部肌肉损伤,减轻肚子酸痛程度。
不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力,使得腹部承受过大,更容易让肚子酸痛。
做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。特别是在做俯卧撑,不要聊天说话。
一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力,让腹部肌肉更好的发力,并且保护肌肉,减轻肌肉损伤,从而减少肚子的酸痛感。
三到五天。
做俯卧撑肚子疼其实不用紧张,这是一种正常的现象。由于肌肉乳酸过多和轻微肌肉纤维破损引起的肌肉酸痛,经过合理的休息,一般三到五天肚子疼的感觉就会消失了。
1、一般当眼屎突然增多,会认为是上火,尤其是秋冬季节人体干燥、缺水,空气中也缺乏水分,睑板为了保护眼睛分泌物会增多。2、眼睛受到了刺激,如睫毛、灰尘、强光、高温、经常熬夜、辐射等,导致眼睛疲劳,睑板分泌物增多。3、眼睛出
(3)人喜欢2024-09-211、泡脚不仅能够驱寒,而且还能加速腿部血液流通,借助水温来加速腿部的血液循环。虽然在洗脚的时候脚部不会出汗,但是通过血液循环的话会将腿部的寒气带到上身并通过毛孔将其排出,这样就能达到排出寒气的效果!另外在泡脚水当中加入一
(3)人喜欢2024-09-201、早上刷牙恶心。起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉,即使有吐痰,也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。2、看舌苔。健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较
(6)人喜欢2024-09-201、冬病夏治由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。而且庚日又与
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