练腿为什么容易失眠（练腿后睡眠质量不好）

时间：2022-07-11人气：作者：admin

是否曾在力量训练后出现失眠的情况，我想这是许多健身爱好者所遇到过的情况，为什么会这样？那么遇到这种情况我们应该如何解决呢？

其实是因为肌肉在训练的过程中，会活化交感神经，直到训练刚结束后还留有部分的活性，

由于运动会刺激生长激素的分泌，代谢变旺盛且会持续一段较长的时间，脂肪的分解会继续进行，能量消耗也会上升，也就是说，身体持续呈现高度活化的状态，如果感觉亢奋睡不着，可能是因为身体活化状态所造成。

通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着。

进行适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感

建议若是从事高强度的肌力训练时，请在睡前预留约2—3个小时再就寝，这样就有足够时间让亢奋感退去。

因为在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。

睡眠不足会使你消耗肌肉而不是脂肪！如果你正在节食，当睡眠不足时，你会燃烧两倍的肌肉，却只消耗一半的脂肪。这个清楚的讯息说明，就算你只打算节食，那你更需要足够的睡眠，否则你将减去肌肉，却把脂肪留在身上！

剥夺睡眠时间之后，你身体内的马达就开始慢下来，你开始会觉得昏沈沈的。导致慢跑时速度将慢了4.5％，运动的成绩下降了9％。想想看，你的罚球命中率下降9%是个什么状况，若想要提升你的最佳体能，最简单的办法就是得到足够的睡眠。