如何登山省力又健康 怎么锻炼登山的体力

时间:2022-07-10人气:作者:admin

如何登山省力又健康 怎么锻炼登山的体力

秋高气爽,与亲朋为伴,登山畅游,既有雅趣,又可健身,不过登山前掌握好技巧不仅能让您不费力而且更健康。本文将为大家介绍登山的技巧有哪些。

全脚掌爬山

不懂得爬山技巧的人,常用前脚掌爬山,这会让小腿感到非常累,而大腿却很请闲,因此,应尽量用全脚掌爬U,如遇到突出的石头,应用脚跟踏之,也尽昌全脚掌着地。

脚后跟吃劲

登山的时候,应用脚后跟吃力.脚后跟自然就在人的重心上,这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。

仰头爬山

爬坡时不宜着头,应适当地仰着头,这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。登起山来,也会信心十足了。

外八字爬山法

外八字式迈步更有利于脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度,使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字.也许爬起来,会让人更舒服。

换步腿伸直

走上坡路的时候会让人很吃力,教大家一个窍门,就是让每次迈步换腿时,都将支撑腿伸直,让关节嘎登一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。

下陡坡小跑

下坡路的时候,人们往往会有刹不住车的感觉,那么,不妨下坡的时候小跑两步,步伐小而步频高,县至可小跑几步,因为把劲用来“刹车”是浪费,并且脚也顶得慌。

用力喘气

爬山的时候,应该用力喘气,大口大口地喘,吸进的气越多越好,这样能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作,最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀。

用手帮忙

爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄绕,稍微能用上手时,就该让手用点力。手脚并用可以平均分配了力量,省劲,而目有效锻炼了上体。

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