爬山需要注意什么 晚上去爬山需要注意什么

时间:2022-07-07人气:作者:admin

爬山需要注意什么 晚上去爬山需要注意什么

爬山是一项耗氧率比较大的运动,对身体健康有诸多好处,但爬山并非人人适宜,而且爬山时还有诸多事项要注意,那么爬山需要注意什么呢?

爬山前做好准备活动

爬山有一定的强度,一定的刺激性,耗氧率比较大,所以爬山前一定要做适当的热身运动,让肌肉,关节活动起来,让组织温度提高,并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。

带合适的装备

爬山时最好穿运动服装,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。尽量少带其他物品,轻装运动,老年人可以准备一根手杖,既省体力,又有利于安全。

爬山时注意呼吸频率

爬山的过程中,不论路程长短,都不要走的过急,要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切忌突然加快脚步,或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生突然改变。

注意正确的饮水方式

爬山的时候容易出汗口渴,科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升,这样可以减轻运动中的缺水程度,登山过程中喝水应该注意少量多次,极其口渴的适合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝。

爬山后放松身体

爬山的过程中血液会集中在肢体,血管大量开放,突然停止运动,容易导致血液回流障碍,所以在爬山结束后一定要进行整理和放松,以保证血液循环畅通。

爬山并非人人皆宜

有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适合爬山,大多数人在原有心脏病的基础上,心电不稳导致室性心律失常,容易引起猝死。

不常锻炼的人群,突然增加运动里,体力负荷加大,容易诱发心肺疾病。

老年人体内各个器官功能都在衰退,而且很多人不同程度的都患有慢性疾病,爬山耗氧率大,患有冠心病,高血压等症,尤其是慢性冠状动脉供血不足的人不适宜爬山。

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