瘦人跑步能增肥吗（瘦人怎样跑步能增肥）

时间：2022-06-22人气：作者：admin

瘦人跑步能增肥吗（瘦人怎样跑步能增肥）

胖的人想减肥，而瘦的人想增肥，在这个全面奔跑的时代，瘦人能否通过跑步来达成心愿呢？下面就一起来了解一下令人羡慕的需求如何达成。

增肥的可能性不大。

除非你是进行短跑训练，通常我们指得是长距离的慢跑，这几乎全程有氧运动，虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越纤细,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。

通常一周锻炼5天,可以安排1-2天进行有氧运动,其余均可以选择热身运动和无氧运动,锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然也可以考虑增肌粉或蛋白粉。

瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量。

在初练阶段,瘦人最好可以和专业人士学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼,让机体的适应能力逐步提高,将良好的基础打下。

瘦人要以中等负荷的有氧训练为好,以中等负荷的器械重量为好。建议每星期练3次,每次1小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。

动感单车是不适合瘦人的。

因为瘦人的健身方法应当以力量训练为主，过多的有氧只会让你更瘦，动感单车由于器材以及教练知识的限制，无法将器材调整至最适合你的状态，当不适合你的器材，但是你要强行使用的话，结果就是磨损关节。