永葆二十岁身材男人必看诀窍（二十岁的身材）

时间：2024-07-07人气：作者：[db:作者]

　　最近很多男性朋友都反映，说自己过了26岁后身体变的慢慢发福了，肚子也长出来了、腰围也粗了，为什么会出现这样的情况呢?专家介绍，男人在逐渐年长后，身体代谢会不如青春期，所以为了维护男人身材，加强锻炼相当重要，今天就为您介绍保持20岁身材男人必看诀窍，快来练习吧!

1、侧抬腿运动

　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

2、侧卧压腿运动

　　这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

3、屈身运动

　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　　(实习编辑：林艳娟)

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