时间:2023-02-21人气:作者:未知
1、动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
2、动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
3、脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。
4、头抬起,下巴与地面平行。
5、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感,而不能起到真正的放松身体的作用,因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
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