时间:2024-08-17人气:作者:佚名
哑铃、杠铃、龙门架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机等。坐姿推胸机可锻炼肱三头肌,即手臂后侧的肌肉。坐姿下拉器械可锻炼肱二头肌,即手臂大臂前侧的肌肉。肱二头肌,肱桡肌会受力。
想要锻炼肩部肌肉,大家还可以做以下这些动作:
下斜俯卧撑:
下斜俯卧撑是徒手锻炼肩膀的最常见方式。在下斜俯卧撑中,所有的重心都转移到手上;要做下斜俯卧撑,你需要将脚放在台阶上,并进入俯卧撑位置。初学者可以把你的脚放在台阶的第一层。
需要注意的是,做俯卧撑时不要塌腰;完成足够的重复次数;要增加难度级别,可以增加台阶的高度。
俯身拉锯:
初始姿势,进入平板支撑;将手臂和肩膀向前移向手掌;之后回到你的手臂与地面成90度的位置;将你的手臂和肩膀与你的整个身体一起向后移动。再次移动你的肩膀和手臂,进入初始位置。
引体向上:
抓住一个横杆并悬挂;尝试向上移动你的身体,直到你的下巴在横杆上方;保持几秒钟,然后降低你的身体。
引体向上除了训练背肌外,也是用于训练肩膀和手臂的古老传统锻炼。
最强蜗牛飞碟要打多少次才能下来在最强蜗牛手游中,玩家打飞机需要打下10次,才能打下飞碟。飞碟主要掉落物品为ET的基因片段。40次也能
(0)人喜欢2024-09-20最强蜗牛光子服意思介绍1、光子服相当于【先行体验服】,这是独立存在且不删档的一个服务器,和测试服存在本质上的区别。2、光子服中使
(0)人喜欢2024-09-20最强蜗牛龙珠哪里得最强蜗牛手游中,龙珠的获取途径有:1、蜗牛壳抽奖有几率获得。2、探索获得,掉落几率较低。3、博物馆兑换获得,玩家可以
(1)人喜欢2024-09-20最强蜗牛神经元满级介绍1、最强蜗牛神经元满级是30级,神经元进化需要机械细胞和科技属性。2、最强蜗牛神经元提升到满级需要6800的科
(1)人喜欢2024-09-20最强蜗牛飞碟要打多少次才能下来在最强蜗牛手游中,玩家打飞机需要打下10次,才能打下飞碟。飞碟主要掉落物品为ET的基因片段。40次也能
(0)人喜欢2024-09-20最强蜗牛光子服意思介绍1、光子服相当于【先行体验服】,这是独立存在且不删档的一个服务器,和测试服存在本质上的区别。2、光子服中使
(0)人喜欢2024-09-20最强蜗牛龙珠哪里得最强蜗牛手游中,龙珠的获取途径有:1、蜗牛壳抽奖有几率获得。2、探索获得,掉落几率较低。3、博物馆兑换获得,玩家可以
(1)人喜欢2024-09-20最强蜗牛神经元满级介绍1、最强蜗牛神经元满级是30级,神经元进化需要机械细胞和科技属性。2、最强蜗牛神经元提升到满级需要6800的科
(1)人喜欢2024-09-20