关节的运动形式有哪些？（关节的运动形式有哪些图片）

时间：2024-03-02人气：作者：未知

通常情况下，关节的运动形式包括有氧运动和无氧运动。

一、有氧运动锻炼方式，如游泳、慢跑。1、游泳。游泳不仅能够锻炼到全身的关节系统，也可以减轻重力对关节带来的压力，可以缓解关节的负担。所以在做游泳运动时，能够更好锻炼到全身关节，也不会造成关节磨损。2、慢跑。慢跑可以锻炼到全身的关节系统，而且慢跑属于有氧运动，可以促进全身的血液循环。慢跑还能够加快关节周围的血液流动，可以延缓关节衰老。但是跑步时要注意提前佩戴好护具，并且要做好热身运动，不然有可能损伤关节。二、无氧运动锻炼方式。如高强度间歇运动、器械训练。1、高强度间歇运动。高强度间歇运动是典型的无氧运动，这种运动能够锻炼到全身的肌肉，肌肉功能增强以后，关节就会受到肌肉的保护。做运动时，需要较强的关节灵活性，所以适当做一些高强度间歇运动可以锻炼到关节。2、器械训练。器械主要是指划船机、滑雪机或者登山机等。这些健身器械都能够促进关节活动，也能够起到锻炼肌肉的作用。在专人的指导下使用器械，可以更有针对性的锻炼局部关节。

保养关节的方法，患者要减少关节的负荷，避免超负荷造成关节的损伤和劳损。患者需要控制体重，避免超重，避免长时间的站立、行走，避免剧烈运动，同时不要长时间的登楼梯、爬山等。患者还要注意避免关节接触不良因素的刺激，如受凉、受潮。患者要保证充足、均衡的营养，同时坚持日常的体育锻炼，延缓关节出现退变、改变。

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标签：关节有氧运动游泳形式

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