求一份详细的体能训练计划 详细的体能训练计划表
时间：2022-09-18人气：作者：未知
1、胸+三头肌训练：哑铃卧推 10-12RM x3组；哑铃飞鸟 10-12RM x3组；俯卧撑 15-20 （次） x4组；坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组；俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
2、背+二头肌训练：哑铃划船: 8-12RM （次） x4；引体向上宽握: 8-12RM （次） x4；引体向上窄握：8-12RM （次） x4；俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组；站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组；坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
3、腿+肩部训练日：哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组；哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组；哑铃提蹭 8-10RM x3 组；站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3；哑铃侧平举 10-12RM （次） x3；哑铃前平举 10-12RM （次） x3
最新文章
9月份入园的新生，7、8两个月体检合格有效，其他时间入园的，入园前1个月内体检有效。厦门市妇幼保健院和全市各区妇幼保健院入园体检报告全市通用。
(44)人喜欢2024-10-07
2024年无为市中招第一批次普通高中录取分数线已经公布，小编给大家整理出来了，详见正文。
(55)人喜欢2024-10-07
2024年7月13日中午12：00开始，芜湖中考各批次可以查询录取结果，详见正文。
(61)人喜欢2024-10-07
1、平行志愿abc是第一志愿，招考办在投档考生时，要首先投档第一志愿填报的三个学校。如果你没有被第一志愿的abc三个学校录取，就可以参加第二平行志愿的abcde学校的投档录取。2、填报志愿时，第一志愿的三个学校可以填报与
(48)人喜欢2024-10-07
-
9月份入园的新生，7、8两个月体检合格有效，其他时间入园的，入园前1个月内体检有效。厦门市妇幼保健院和全市各区妇幼保健院入园体检报告全市通用。
(44)人喜欢2024-10-07 -
2024年无为市中招第一批次普通高中录取分数线已经公布，小编给大家整理出来了，详见正文。
(55)人喜欢2024-10-07 -
2024年7月13日中午12：00开始，芜湖中考各批次可以查询录取结果，详见正文。
(61)人喜欢2024-10-07 -
1、平行志愿abc是第一志愿，招考办在投档考生时，要首先投档第一志愿填报的三个学校。如果你没有被第一志愿的abc三个学校录取，就可以参加第二平行志愿的abcde学校的投档录取。2、填报志愿时，第一志愿的三个学校可以填报与
(48)人喜欢2024-10-07
