时间:2022-11-24人气:作者:佚名
1、哑铃深蹲
(1)深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的动作。同时对下背部、上背部、腹部、躯干肌肉都会有一定程度的刺激。
(2)双脚分开约与肩同宽站立,双手各握哑铃置于身体两侧,目视前方。
挺直后背,核心收紧,臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原
注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致,不要内扣。
2、哑铃半蹲
(1)半蹲过程中,臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态,对大腿肌的刺激作用更强,所以对大腿肌和臀肌来说,半蹲优于深蹲。
(2)双脚分开约与肩同宽站立,双手各握哑铃置于身体两侧,目视前方。
(3)挺直后背,核心收紧,臀部向后坐下蹲至大小腿之间约90度角,臀部位置高于大腿,即可还原起身。
(4)注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致,不要内扣。
3、哑铃原地箭步蹲
(1)在箭步蹲动作中,可以通过调整双腿间的距离和身体的倾斜角度来达到练腿和练腿的不同目的。练腿时,身体与地面垂直并双腿跨度不要过大;而练臀时,身体前倾与地面角度减小并把跨度放大。
(2)双手各握哑铃置于身体两侧,一腿在前,另一只脚脚尖点地支撑,重心位于两脚中间。
(3)腰背挺直,核心收紧,目视前方。
(4)同时弯曲两个膝关节下蹲,保证膝盖与脚尖方向一致,注意后腿膝盖尽量不要着地。
(5)前脚脚后跟发力站起回到起始位置。
4、哑铃侧弓步
(1)对股四头肌,内收肌和臀大肌都能有效地锻炼到,同时有助于训练身体的平衡能力。
(2)站立,双手各握哑铃,一手置于体侧,一手置于体前,腰背挺直,核心收紧。
(3)重心位于与体侧手臂同侧的腿上,臀部向后坐下蹲,同时另一条腿向一侧滑动。
(4)下蹲至大腿与地面平行后起身还原。
(5)如果动作过程中不能很好地保持平衡,可以向一侧迈开一条腿,双腿距离约两倍肩宽,然后向一侧下蹲。
5、坐姿腿弯举——有效锻炼股二头肌的一个独立动作
(1)坐姿,上半身挺直,双手扶住凳子保持身体平衡。
(2)双脚夹紧哑铃,慢慢向上弯举至双腿接近伸直后再慢慢下放还原。
(3)注意上举过程中臀部不要离开凳子。
6、俯卧腿弯举——锻炼股二头肌
(1)俯卧,双脚夹住哑铃,两腿伸直,小腿悬空,发力弯起小腿,至最高点(小腿与地面垂直),稍停,,缓慢下放还原。
1、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起
(38)人喜欢2024-10-071、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入
(34)人喜欢2024-10-061、动感单车可以瘦全身,动感单车属于一项全身性的瘦身运动,能够锻炼到四肢、臀部、腹部、大腿肌肉以及小腿肌肉等一系列肌群,具有充分的燃脂效果,配合健康规律的饮食,能够塑造良好的身体形态。2、动感单车与其他的有氧运动的原理是
(39)人喜欢2024-10-061、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人,体型大都不尽如人意,要不是太瘦要不就是太胖,没有健身的人的体型好。2、健身的人由于经常在运动,他们
(40)人喜欢2024-09-301、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起
(38)人喜欢2024-10-071、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入
(34)人喜欢2024-10-061、动感单车可以瘦全身,动感单车属于一项全身性的瘦身运动,能够锻炼到四肢、臀部、腹部、大腿肌肉以及小腿肌肉等一系列肌群,具有充分的燃脂效果,配合健康规律的饮食,能够塑造良好的身体形态。2、动感单车与其他的有氧运动的原理是
(39)人喜欢2024-10-061、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人,体型大都不尽如人意,要不是太瘦要不就是太胖,没有健身的人的体型好。2、健身的人由于经常在运动,他们
(40)人喜欢2024-09-30