时间:2022-10-07人气:作者:佚名
1、卷腹。仰卧于瑜伽垫上,屈膝90到100度,双脚与肩同宽,双手置于耳旁。核心收紧,腹肌发力,将肩胛骨抬离垫面,然后缓慢回到原位。每次训练8--15个一组,每次训练3-5组。
2、腹肌激活。仰卧在瑜伽垫上,保持核心收紧,缓慢屈髋屈膝,将下肢抬起,然后保持屈髋90度,屈膝90度,保持30秒到1分钟,后放下回到原位,反复训练3到5组。训练时注意,整个动作过程中保持腰椎稳定,腹肌发力。
3、跪姿平板支撑。屈膝90到100度,屈肩90度,屈肘90度,肘位于肩的正下方。膝部和双肘支撑,核心收紧,保持肩、髋、膝处于一条直线上。保持1分钟,训练3到5组。训练时注意保持上身挺直,不要塌腰。
4、侧桥。侧卧在瑜伽垫上,屈膝90到100度,屈肘90度,肘放在肩的正下方,保持肩、髋、踝一条直线,然后将臀部抬起,使肩、髋、膝一条直线,核心收紧,保持30秒,训练3--5组。
5、交替抬腿。仰卧在瑜伽垫上,核心收紧,将腿反复交替抬起,保持30秒到1分钟,训练3--5组。动作过程中注意核心收紧,腹肌发力,爆出腰椎和骨盆的稳定。
1、力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式,力量训练属于无氧运动。2、力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主,训
(5)人喜欢2024-09-171、国职考试分为理论,体能,实操三大项考试部分,满分100,60分及格,到达及格分即可拿证。国职考试前会进行为期7天的培训,2天考试时间。考核通过即可拿证,但是由于培训时间较短,所教所考的方面较多,导致通过率极低。2、因
(4)人喜欢2024-09-171、双杠臂屈伸法作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推法打造整个胸部围度。不
(3)人喜欢2024-09-161、抱腿躯体,仰卧在平板的床面上。身体放平,后背保持挺直。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,然后上半身向弯曲的双腿靠近,成抱腿躯体的动作形态。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展。这个运动可以
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(3)人喜欢2024-09-16