过午不食减肥法怎么吃（过午不食减肥法有效吗）

时间：2022-08-16人气：作者：admin

过午不食减肥法早餐和中餐是可以随便吃的，只要确保营养丰富均衡，能满足身体营养需求就行了，而晚餐则少吃或者不吃。下面是减肥过程中，推荐的早餐、午餐食谱。

坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食，确保饮食营养均衡。早餐前要先喝一杯温开水，并在早期至少半小时后再进食。

早餐食谱一：豆浆200ml，水煮蛋一个，鲜肉包1个，葡萄10颗；

早餐食谱二：酸奶120ml，玉米棒一个，香蕉一根；

早餐食谱三：鲜果汁200ml，荞麦馒头1个，红枣粥一小碗；

早餐食谱四：白米粥一小碗，西红柿1个，面包1片；

早餐食谱五：脱脂牛奶200ml，三鲜饺子5-8个，草莓5颗

午餐菜的分量可以根据自己的适量调整，尽可能细嚼慢咽，满足7-8分饱。

午餐食谱一：一碗米饭，一碗排骨炖萝卜汤，一份西兰花，一个苹果

午餐食谱二：2个白馒头，一份酸辣鱿鱼丝，一份素炒胡萝卜，一碗老鸭汤

午餐食谱三：一碗米饭，一份香菇青菜炒鸡，一份清蒸鲫鱼，一杯蔬果汁

午餐食谱四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一个猕猴桃

午餐食谱五：一碗米饭，一份酸菜鱼，一份手撕包菜，一碗金针菇肉汤

传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的，但是根据现代人的生活作息时间，不少人做了一些调整，在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物，比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。