冬泳注意事项 冬季游泳注意事项

时间:2022-08-27人气:作者:admin

冬泳注意事项 冬季游泳注意事项

以前大部分人还比较少听到或看到冬泳,但近年来随着健身热的兴起,冬泳的人也越来越多了,而且也被认为是一项强身健体的运动。在冰冷的水里游泳安全最让人担心,那么冬泳要注意什么呢?

关注身体变化

要注意自己的身体变化,特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳,即便是轻微的感冒也同样。患有心脏病、高血压。皮肤病等疾病,不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳。冬泳下水前后忌饮酒。

出现不适及时就医

在冬泳后,特别是第二天,如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者,应立即停止冬泳,并去医院请医生诊断和治疗,待恢复正常后在继续冬泳。

经期不要冬泳

女子在月经期间不要冬泳,最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼,月经过后2-3天运动量也应比平时的小些,以后逐渐地恢复到正常的运动量。

情绪不好不要冬泳

不良情绪不宜冬泳,如果遇到一些负性的社会性应激事件发生,如亲人病、故。婚变或天灾、车祸等,由于人已处于应激状态,其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低。两种应激源同时存在,会使人的应激反应加重。此时若进行冬泳,不仅不利于健身,反而有害。

合理安排冬泳流程

在江河湖泊冬泳,应选择容易下水和容易起水的地点。一般来说,先向逆水方向游进,顺水返回。这样比较安全。进行冬泳锻炼,一般要有固定的时间,如安排早晨、上午、中午或下午,以使人体的体温调节机能建立起时间条件反射。

冬泳前充分热身

下水前要做好充分的准备活动。一般要求做到身体发热但不出汗的程度。入水前,四肢先沾沾水,再用冷水拍拍胸部和额部,使身体适应冷水的刺激。

入水前要谨慎

在寒冷的北方破冰冬泳,要选择冰下流速慢的地方进行。下水时,不要猛跳,以防止冰凌割破皮肤。入水后也不要潜泳,以免流入冰下。

冬泳后及时保温

冬泳上岸后,应迅速用柔软的干毛巾擦干身体,穿好衣服,注意保暖。更衣应选择避风处,以减少热量散失,同时预防冻伤。

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